O que você pode comer regularmente para se livrar da acne? Inventário de 10 dias de alimentos anti-acne populares na Internet
Acne incomoda muitas pessoas. Além dos produtos tópicos para o cuidado da pele, o condicionamento dietético também é fundamental. Nos últimos 10 dias, tem havido muita discussão na Internet sobre alimentos antiacne. Este artigo combinará os tópicos mais recentes para compilar um plano de dieta para acne científico e eficaz para você.
1. Os 5 principais alimentos que combatem a acne, muito discutidos na Internet
| Classificação | nome da comida | Princípios de remoção de acne | Índice de pesquisa quente |
|---|---|---|---|
| 1 | Brócolis | Rico em vitamina A/C, antioxidante | 985.000 |
| 2 | salmão | Antiinflamatório ômega-3 | 872.000 |
| 3 | Chá verde | Os polifenóis do chá controlam a oleosidade e inibem bactérias | 768.000 |
| 4 | sementes de abóbora | Zinco regula o sebo | 654.000 |
| 5 | mirtilo | Reparação anti-inflamatória de antocianinas | 589.000 |
2. Lista de classificação de nutrientes antiacne
De acordo com as pesquisas mais recentes de dermatologistas, esses nutrientes são mais eficazes na melhoria da acne:
| Nutrientes | Quantidade diária recomendada | melhores fontes de alimentos | Tempo efetivo |
|---|---|---|---|
| zinco | 15-30mg | Ostras, sementes de abóbora, carne bovina | 2-4 semanas |
| Vitamina A | 700-900μg | Cenoura, batata doce, espinafre | 4-6 semanas |
| Ômega-3 | 1-2g | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes | 3-5 semanas |
| Probióticos | 1-2 bilhões de UFC | Iogurte, kimchi, kombuchá | 4-8 semanas |
3. Plano de dieta para diferentes tipos de acne
1.Acne vermelha, inchada e inflamatória: Concentre-se na suplementação de alimentos antiinflamatórios
Recomendado: salmão, açafrão, mirtilos, chá verde
Evitar: Leite, frituras
2.comedões fechados: Concentre-se na regulação do metabolismo da queratina
Recomendado: brócolis, cenoura, kiwi
Evite: Alimentos ricos em açúcar, carboidratos refinados
3.acne cística: Fortalecer a desintoxicação e o equilíbrio hormonal
Recomendado: vegetais crucíferos, sementes de linhaça, produtos de soja
Evite: Laticínios, alimentos com alto IG
4. Os dados de pesquisa mais recentes sobre dieta anti-acne
| instituto de pesquisa | tamanho da amostra | Principais descobertas | taxa de melhoria |
|---|---|---|---|
| Faculdade de Medicina de Harvard | 1200 pessoas | Dieta com baixo teor de açúcar reduz acne | 51% |
| Universidade Nacional de Seul | 860 pessoas | Alimentos fermentados melhoram a acne | 43% |
| Instituto de Dermatologia de Londres | 1.500 pessoas | Ômega-3 significativamente antiinflamatório | 62% |
5. Receitas sugeridas para remover acne em 7 dias
café da manhã: Aveia + mirtilos + sementes de abóbora
Almoço: Salmão cozido no vapor + brócolis + arroz integral
jantar: Sopa de espinafre e tofu + batata doce cozida no vapor
Refeição extra:Iogurte sem açúcar + kiwi
bebidas: Chá verde/chá de menta 2-3 xícaras por dia
6. Alimentos que causam acne e dos quais você precisa ter cuidado
1. Produtos lácteos (especialmente leite desnatado)
2. Alimentos com alto IG (pão branco, bolos)
3. Comida frita
4. Bebidas açucaradas
5. Carne processada
A pesquisa mais recente descobriu que os hormônios e os fatores de crescimento do leite podem estimular as glândulas sebáceas e piorar a acne. Recomenda-se que pessoas com pele propensa a acne experimentem uma dieta sem laticínios por 2 a 4 semanas e observem as alterações na pele.
Resumir:A dieta anti-acne precisa ser seguida por 4-8 semanas para ver resultados óbvios. Recomenda-se cooperar com trabalho e descanso regulares e exercícios moderados. Se o problema de acne for sério, você deve procurar imediatamente tratamento profissional de um médico.
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