Que alimentos existem para nutrir seu coração
Na vida rápida moderna, nutrir o coração se tornou um tópico saudável que muitas pessoas prestam atenção. Por meio de um condicionamento alimentar razoável, pode aliviar efetivamente o estresse, melhorar o humor e promover a saúde do coração. A seguir, é apresentado um resumo dos alimentos que nutriram os tópicos populares na Internet nos últimos 10 dias. Combinando pesquisas científicas e sabedoria tradicional de saúde, recomendamos alguns bons produtos para você.
1. A base científica para alimentos cardíacos nutritivos
Os alimentos que nutriram os cardíacos são geralmente ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3, magnésio, potássio e outros nutrientes, que ajudam a diminuir a pressão arterial, reduzem as respostas inflamatórias e melhoram a função cardiovascular. A seguir, são seguintes alimentos comuns e afetivos e seus efeitos:
| Nome da comida | Ingredientes principais | Efeitos do coração do coração |
|---|---|---|
| Peixe do mar profundo (salmão, sardinha) | Ácidos graxos ômega-3 | Reduzir lipídios no sangue e reduzir o risco de arritmia |
| Nozes (nozes, amêndoas) | Ácidos graxos insaturados, vitamina E | Antioxidante e proteja o endotélio |
| Chocolate escuro (o conteúdo de cacau é superior a 70%) | Flavonóides | Menor pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo |
| Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve) | Magnésio, ácido fólico | Regular o batimento cardíaco e reduzir a homocisteína |
| Grãos integrais (aveia, arroz integral) | Fibra alimentar, vitaminas B | Estabilizar o açúcar no sangue e o abaixamento do colesterol |
2. Comida que nutrirá a preservação tradicional da saúde
A medicina tradicional chinesa acredita que "o coração é o espírito principal". Para nutrir o coração, não se deve apenas prestar atenção à função fisiológica do coração, mas também regulam emoções. Aqui estão alguns alimentos tradicionalmente recomendados que aumentam o coração:
| Nome da comida | Efeitos da medicina tradicional chinesa | Sugestões comestíveis |
|---|---|---|
| datas vermelhas | Reabasteça qi e sangue, acalme a mente | 5-10 comprimidos por dia, você pode cozinhar mingau ou fazer chá |
| Sementes de lótus | Limpe o coração e ajude a dormir | Sopa cozida com lírio e tremella |
| Painço | Fortalecer o baço e o estômago, acalmar a mente e acalmar a mente | Como um alimento básico, ele pode ser emparelhado com abóbora |
| Longan | Tonificar o coração e o baço, alivie a fadiga | 10-15 gramas por dia, use cautela se tiver deficiência de Yin e fogo excessivo |
3. Receitas recomendadas focadas no coração que são discutidas muito na Internet
Em conjunto com as recentes discussões populares sobre plataformas sociais, as duas receitas a seguir são altamente respeitadas:
1. Salada de abacate salmão
Ingredientes: 200 gramas de salmão, 1 abacate, 100 gramas de vegetais de folhas verdes mistas e uma quantidade apropriada de suco de limão.
Método: Frite o salmão e corte em pedaços, corte o abacate, misture bem com os vegetais de folhas verdes e despeje suco de limão a gosto.
2. Data vermelha, semente de lótus, sopa de tremella
Ingredientes: 1 tremella, 15 gramas de sementes de lótus, 10 datas vermelhas e uma quantidade apropriada de açúcar de rocha.
Método: Mergulhe as pequenas flores de Tremella, prepare -as com sementes de lótus e tâmaras vermelhas até que a gelatina fique espessa e adicione o açúcar de rocha à estação.
4. Coisas a serem observadas ao nutrir seu coração
1.O princípio da moderação: Mesmo alimentos saudáveis não devem ser excessivos. Por exemplo, é recomendável consumir 20 a 30 gramas de nozes por dia.
2.Diferenças individuais: Pessoas com constituições alérgicas devem evitar alimentos relevantes (como aqueles com alergias de frutos do mar usam peixes profundos com cautela).
3.Como cozinhar: Preferindo métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como vapor e ensopado, para evitar fritas de alta temperatura.
4.Correspondência geral: Para nutrir a mente, você precisa combinar rotina regular e exercícios moderados, e não pode confiar apenas na dieta.
Ao escolher cientificamente os alimentos e combiná-los razoavelmente, você pode proteger a saúde do seu coração enquanto desfruta de comida deliciosa. Recomenda-se agendar pelo menos 3 vezes por semana para peixes ricos em ômega-3 e manter uma ingestão diária de 500 gramas de vegetais e frutas, para que nutrir o coração se torne um hábito diário.
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